Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Сейчас пляжный сезон в самом разгаре, и пора блеснуть точеной фигуркой. Но что делать, если не хватает времени, чтобы потеть в спортивном зале, и нет никакого желания сидеть на дурацких диетах, которые все равно не помогают? Здесь подобраны такие упражнения для тебя, которые можно выполнять между делом:
1. Допустим, ты лежишь: прилегла отдохнуть или уже отправилась спать. Не торопись. Перед сном, перевернувшись на живот, постарайся дотянуться пятками до ягодиц. Желательно 30 раз.
2. Перевернувшись на спину, с силой потяни носки на себя, а затем, наоборот, вытянись в струночку, около 50 раз.
3. Согни ноги в коленях, опускай их по очереди влево и вправо, примерно 15 раз в каждую сторону. Сделала? Ну, тогда спокойной ночи и приятных снов!
4. Утром, стоя около умывальника, проделай следующие упражнения: левую ногу приподними, согни в колене и прижми к икре правой ноги. В быстром темпе поднимайся на носок и опускайся на полную стопу (работает правая нога). Сделай по 30 поворотов каждой ногой.
5. Около той же раковины можно выполнять перекаты с пятки на носок. Весьма эффективно, только следи за равновесием. Попробуй это проделать 50 раз.
6. Если большую часть времени ты проводишь за партой или за рабочим столом, то вот несколько сидящих упражнений: расставь стопы на ширину плеч, сведи колени вместе и с силой их сжимай, напрягая мышцы внутренней части бедра. Выполни 2 подхода по 30 раз.
7. Сядь на край стула, вытяни ноги вперед, пятками опирайся о пол. Изо всех сил тяни вперед носки, касаясь ими пола. Выполняется в обуви без каблука, примерно 30 раз.
8. Не забудем и о прыжках!!! Прыгают не только маленькие дети во время детсадовских прогулок, но и загруженные учебой или работой барышни во время трехминутного перерыва в своем плотном графике. Прыгать можно на одной ноге, на двух, из стороны в сторону, скрестив обе ноги, сводя и разводя ноги во время прыжка. По 10 прыжков каждого вида вполне достаточно!
9. Если обувь носишь на каблуке, то проделай следующее: стоя на остановке в ожидании автобуса или троллейбуса, вытяни ногу вперед, касаясь земли только каблуком. Как и в предыдущем упражнении, тяни носок, касаясь им земли и так 30 раз каждой ногой.
10. Ступеньки - тоже отличное средство для тренировки! Если едешь на эскалаторе, то, держась за поручни, встань так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимайся на цыпочки и опускайся как можно ниже.
Вот и все! Выполняй эти нехитрые действия, а результат не заставит себя долго ждать! А когда подруги спросят, как тебе удается все успевать и держать себя в отличной форме, улыбнись им самой загадочной улыбкой и расскажи свой маленький секрет!
Читайте: |
---|
Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок... |
Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ... |
Занятия спортом в фитнес-клубахВ Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн... |
Самомассаж для похудения ногНи для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Упражнения для ног в залеУпражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Испытывайте удовольствиеКлючевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |