Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд... |
Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды различной интенсивности тренировки. Следует учитывать, что интервальный тренинг опасен для нетренированных людей. Поэтому начинающие программу упражнений интервального тренинга должны иметь минимальный стаж аэробных тренировок четыре недели с частотой тренинга три раза в неделю протяженностью в 30 минут с 60-65% максимальной частоты сердечных сокращений.
Интенсивность интервального тренинга должна составлять не менее 75 % от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста (в среднем 75 – 85 % максимальной ЧСС). Более опытные должны использовать еще более высокую интенсивность (до 95 % максимальной ЧСС).
Однако из-за короткой продолжительности большинства интервалов величина пульса часто не дает точно оценить меру интенсивности, поэтому обычно приходится субъективно оценивать уровень интенсивности (по самоощущениям). В большинстве случаев восстановление между интервалами, являясь активным, должно проходить с низкой интенсивностью, порядка 50-60 % от максимальной ЧСС. Например, после максимально интенсивного бега для восстановления оптимален бег трусцой, а не полная остановка. Благодаря этому организм быстрее удаляет молочную кислоту из мышц.
Читайте: |
---|
Пилатес во время беременности - совершенный метод упражненийСистема упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен... |
Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто... |
Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ... |
Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант... |
Танец животаЭкзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Что такое разминка для идеальной фигуры парня?Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |