ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива... |
Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст... |
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущества урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный процесс возглавляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и м ...
Рациональность воздействия упражнений в уроке обусловлена рядом факторов: правильной и целесообразной методикой и руководством занятиями; индивидуальными особенностями занимающихся; особенностями упражнений; особенностями внешних условий .
Упражнения локального воздействия направлены на формирование телосложения женщин, особенно в проблемных зонах (талия, ягодицы, бедра). Все упражнения могут быть разделены на 4 блока:
упражнения у неподвижной опоры
упражнения с плавательными досками
упражнения с поддерживающими палками
упражнения с поддерживающими поясами
В каждый из блоков входит по 5 групп упражнений:
для развития мышц передней поверхности бедра
для развития мышц задней поверхности бедра и ягодиц
для развития мышц боковой поверхности бедра
для развития мышц внутренней поверхности бедра
для развития мышц брюшного пресса
В блоках 1 и 4 добавляются упражнения для развития мышц рук и спины .
В группу упражнений профилактической направленности могут быть включены: противоостеохондрозная гимнастика; релаксация с элементами аутотренинга и дыхательные упражнения, самомассаж (гидромассаж). Использование профилактических средств может иметь несколько вариантов использования, а также носить комплексный характер. Необходимо отдельно остановиться на группе дыхательных упражнений. Их можно выполнять на суше и в воде с направленностью на формирование форсированного дыхания, увеличения продолжительности задержки дыхания, повышение эффективности дыхания. Во время занятий на воде добавляется группа упражнений на координацию дыхания и правильных движений .
Плавательные упражнения используются для обучения и совершенствования техники плавания. Подбор упражнений зависит от уровня плавательной подготовленности занимающихся. Это могут быть аналитические гребковые упражнения, силовые и скоростно-силовые упражнения, координационные упражнения, средства переключения и восстановления. Важным моментом является взаимодействие (перенос) навыка, полученного во время занятий в зале и на воде .
Игровые упражнения используются с целью повышения эмоциональности занятий гидроаэробикой. Выбор игры зависит от педагогической задачи урока, количества занимающихся, их возраста и уровня подготовленности, условий занятий. Игры могут быть направлены на совершенствование полученных умений и навыков, использоваться как средство активного отдыха, переключения на другие виды двигательной деятельности. Часто используются образные названия упражнений - паровой двигатель , резиновые весла и т.п. Игровые серии упражнений могут включать упражнения развлекательного характера, сюжетные, групповые и индивидуальные передвижения .
Читайте: |
---|
Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |