Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн... |
Беременность и йогаЙога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и прак... |
Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но... |
Занимаясь фитнесом, следует придерживаться определенной программы тренировки, где должна быть указана очередность упражнений для всех прорабатываемых групп мышц, так же количество повторений и подходов. Следует делать отдых между различными упражнениями – не более двух минут, а между подходами до одной минуты.Перед тем, как заниматься силовым фитнесом с отягощениями, необходимо начать с упражнений, используя более легкие веса. Например перед тем , как купить гантели (гири) начните фитнес – тренировки с книгами, папками, палкой и т.п. Такие фитнес – упражнения следует включать в программу и в дальнейшем перед силовой фитнес – тренировкой, в качестве разминки для разогрева мышц.
При проведении фитнес – тренировки или составлении фитнес – программы соблюдайте порядок выполнения упражнений для разных групп мышц:
1. Начните с разминки: легкий бег, прыжки на скакалке, орбитрек, велотренажер или беговая дорожка. Эти упражнения помогут разогреть мышцы и избежать травм при последующей тренировке.
2. Затем следует выполнить комплекс фитнес – упражнений: руки, плечи, шея, грудь, упражнения для улучшения осанки.
3. Потом переходите на упражнения для мышц туловища, делая акцент на талии.
4. Особое внимание следует уделить фитнес – упражнениям для ног, бедер и ягодиц.
5. После выполните упражнения для пресса.
6. После основной фитнес – тренировки следует выполнять упражнения на дыхание (дыхательная гимнастика), а также упражнения на расслабление.
Все фитнес – тренировки следует начинать и завершать разминкой, которая помогает разогревать мышцы, связки и сухожилия. В разминке можно использовать и основные фитнес – упражнения, но выполнять их следует с меньшей интенсивностью. Начиная и заканчивая фитнес – программу с разминки, уделяйте ей по 3 – 5 минут. Допускается выполнять одинаковые упражнения для таких разминок, но обязательно включайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
При выполнении фитнес – программы следует обращать внимание на то, что:
- силу и выносливость помогут развить все фитнес – упражнения, особенно с отягощениями (с гантелями, утяжелителями), а так же упражнения для преодоления веса своего тела, когда вы медленно приседаете и др.
- все упражнения, растягивающие мышцы или связки: махи ногами, приседания, наклоны и т. п. , увеличивают амплитуду движений в суставах;
- если выполнять упражнения четко и аккуратно от самого начала и до конца, можно добиться не только максимальной пользы для мышц, но и красоты движения. Следите за координацией движений, создавая легкость, изящество и гармонию. Для женщин важно выглядеть красивой и во время фитнес – тренировок.
Распределяя таким образом нагрузку на мышцы в течении тренировки, не забывайте о нагрузках на одни и те же группы мышц. Их следует чередовать: тяжелые упражнения чередуйте с легкими, упражнения с гантелями чередуйте с дыхательной гимнастикой и т. д. Очень важно придерживаться этого правила, выполняя упражнения для пресса, следите за дыханием, не задерживайте вдох и выполняйте правильно выдох. Так же помните о самочуствии, слушайте свой организм и вы будете получать удовольствие от выполнения правильно составленной фитнес – программы.
Положа руку на сердце
Не менее чем шест или аксессуары, для занятий кардиостриптизом важен пульсометр – прибор для измерения частоты пульса, надеваемый на запястье во время упражнений. Его можно приобрести самостоятельно примерно за 150 у.е. или взять напрокат в фитнес-центре.
Во время кардиостриптиза, как и при обычной аэробике,необходимо контролировать пульс. Оптимальными для работы сердца и для сжигания жиров являются 120-150 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется чаще, нагрузку стоит снизить, иначе это не даст вам ничего, кроме преждевременной усталости и одышки.
Существует мнение, что кардиостриптиз – удел молодых. Пожалуй, это слишком радикальное заявление. Заняться аэробикой у шеста никогда не поздно, а огня и экспрессии в кардиостриптизе не меньше, чем в латиноамериканских танцах. Однако если до этого у вас не было серьезных физических нагрузок, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, разработать индивидуальную программу с инструктором.
Разовое посещение кардиостриптиза в среднем обходится в 200-250 рублей. Абонемент, соответственно, стоит дешевле (4 занятия – примерно 700 рублей). Поскольку кардиостриптиз – услуга новая, то цены на нее еще не устоялись и могут варьироваться. Некоторые фитнес-центры или танцевальные клубы предлагают комплексные абонементы – кардиостриптиз + еще одна фитнес-услуга на выбор. Такой тандем из 12 занятий обойдется приблизительно в 1700 рублей.
А если вам неуютно заниматься вместе с группой, вы можете тренироваться дома, приобретя видеокассету или DVD с записью уроков и подробными объяснениями закадрового инструктора.
Читайте: |
---|
Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь... |
Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та... |
Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
Полезное об аэробикеПеред тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Упражнения для ногКакие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |
Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |