Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н... |
Мифы тренажерного залаБытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках... |
Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка.
2. Прием жидкости не менее 3 литров в день.
3.Кардиотренировки не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут.
4.Прием L-carnitine не менее 4 г в день в качестве жиросжигающего препарата, B-complex для лучшего усвоения белка, комплексные витамины для быстрого восстановления организма.
5.Силовые тренировки 5 раз в неделю на разные группы мышц, из них 2 раза прокачка мышц ног для увеличения скорости обмена веществ.
. Сон не менее 8 часов в сутки
Основа тренировки - многосуставные упражнения, направленные на максимальную гипертрофию мышечной ткани. Время работы в каждом подходе составляет от 15 до 30 секунд. Обычно выполняется 1-2 разогревочных подхода и 3-4 рабочих. Кроме этого подопечная уделяет время на развитие гибкости и подвижности, необходимых для технически правильного выполнения упражнений.
Питание подбирается индивидуально. В основном, здоровая пища, содержащая много растительного и животного белка, углеводы, ненасыщенные жиры. Так же, между основными приемами пищи (4-5 раз в день) диету дополняет спортивное питание - белковые смеси принимаемые в виде коктейля, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Восстановление представляет собой крепкий восьмичасовой сон .
Читайте: |
---|
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
Занятия спортом для новичковЗанятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Фитнес - для телаПолучить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
29 способов мотивировать себя на занятия спортомСуществует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю... |
Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |