Пилатес для беременных или Занятия спортом во время берБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ... |
Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ... |
Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени... |
Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем взгляд на правильное спортивное питание изменяется. Рассмотрим актуальные рекомендации от диетологов и тренеров по фитнесу. Для правильного питания необходимо учитывать свой график тренировок, работы, а также жизни в целом. Так, для жаворонков отлично подходят ранние завтраки, а для сов – поздние ужины, если не перед сном. А белковые перекусы необходимы лишь в тот день, когда у вас есть тренировка, в иные же дни без них можно спокойно обойтись. Питаться необходимо небольшими порциями около пяти раз в день. Если сложно питаться по такой схеме, то можно предпочесть все те же три приема пищи по классической схеме, но с легкими белковыми и углеводными перекусами между ними, к примеру, сухофруктами или орехами.
Для того, чтобы похудеть, сжечь лишние жировые запасы, на тренировку не стоит идти с полным желудком, лучше не кушать до тренировки. Для того, чтобы в крови оставался запас глюкозы и инсулина, необходимо за два часа до тренировки скушать овсяную кашу, запаренную в кипятке, гречневую кашу, овощи, несладкие фрукты. Такие продукты помогают пополнить энергетические запасы для работы в тренажерном зале или на аэробной тренировке, насыщают организм витаминами и продлевают его выносливость.
Кушать лучше за два или хотя бы полтора часа перед тренировкой. Если же вы предпочитаете тренироваться рано утром, и у вас нет свободных двух часов для завтрака, можно перекусить половиной порции овсянки с зеленым яблоком за один час или сорок минут до тренировки, но не позднее. Если же вы начинаете утро с пробежки, не стоит совершать ее натощак, нужно выпить стакан воды, после чего выпить несладкий какао или зеленый чай, чтобы пробудить организм и дать ему импульс, чтобы войти в режим тренировки.
Также немаловажным является питание после тренировки, когда в организме ощущается дефицит энергии и требуется дополнительный ее источник. В качестве такого источника выступают накопленные жиры, поэтому питание после тренировки не должно содержать в себе легких жиров, которые быстро усвоятся организмом. Кроме этого, для худеющих очень важно не кушать тут же после тренировки, давай около часа или полутора часов организму для того, чтобы он успел расщепить жировые отложения, запасы. Тем же, кто работает на массу, в основном мужчинам, сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов в виде питательных батончиков, после чего можно выпить протеиновый коктейль.
Во время голодания в течение часа и также во время тренировки, однако, не следует ограничивать себя в воде, так как организм должен пополнить ее запасы. Кроме этого, можно использовать несладкие компоты или морсы, специальные коктейли для спортсменов. После этого можно покушать, помня о принципах здорового питания. Лучше всего отдать предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами, а также обезжиренный молочный продукт за пару часов до сна.
Читайте: |
---|
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело... |
Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл... |
Аквааэробика как альтернатива плаваниюЛучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жиСкакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Фитнес и ИнтернетПо данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ... |
Стриптиз – танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
БодибилдингМногие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |