Что значит «правильно дышать», и почему это так важноВдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит пе... |
Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа... |
Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через день, поскольку необходимо разрабатывать ногу, которая длительное время была в гипсе и обездвижена. Особенно актуальным комплекс является для спортсменов, которые хотят быстрее вернуться к тренировкам, но и любому другому человеку с недавно сломанной ногой это подойдет.
Первым наиболее эффективным и простым упражнением является простая ходьба. Именно с нее необходимо начинать восстанавливаться после перелома. Как только вам сняли гипс, уделите время каждый день для разработки своей ноги. Поначалу не старайтесь ходить слишком много, чтобы не перетрудить мышцы, которые уже успели отвыкнуть от постоянных нагрузок. Ходить, конечно же, лучше всего не по дому и не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Это поможет не только разработать мышцы и суставы, но и поднять настроение.
Следующим упражнением является разработка сустава с помощью вращательных движений. Но в первые дни после того, как сняли гипс, этого лучше не делать, чтобы дать время для привыкания. Иначе неосторожные вращательные движения могут принести вред, а не пользу. Лучше всего вращать стопой в разные стороны и с небольшой скоростью, стоя на полу на одной ноге, а не лежа в постели. Не забывайте также и о том, что параллельно те же упражнения неплохо было бы выполнять и для второй, здоровой ноги.
Махи ногами требуют опоры, это может быть стул, стена, ваш помощник. Встаньте ровно, поднимите ногу перед собой под углом в тридцать градусов. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего вернуться в исходное, и вновь повторить мах вперед. То же сделайте на вторую ногу и можете переходить к махам в стороны. Их также следует выполнять около десяти раз, приподнимая ногу на тридцать градусов и более. То же следует сделать и для махов назад, чтобы проработать не только передние и боковые части мышц, но и мышцы задней поверхности бедра и икры.
Четвертое упражнение направлено на укрепление и разработку икроножных мышц. Обопритесь рукой, чтобы держать равновесие, и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь на всю стопу. После некоторого времени можно выполнять это упражнение на каждую ногу отдельно, но только тогда, когда будет понятно, что нога уже достаточно разработана, торопиться не стоит.
Теперь лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги приподнимите на тридцать градусов. В таком положении проделайте десять перекрестных махов, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра. Не покидая исходного положения можно сделать упражнение велосипед, которое снимет напряжение с ног и приведет параллельно в тонус мышцы пресса.
Со временем не забывайте о том, что нагрузку следует повышать. Увеличивайте количество повторений и подходов, можете заниматься с отягощением в виде гантелей. И после каждого комплекса сделайте небольшой массаж вашим ногам, чтобы успокоить их и быстрее восстановить.
Читайте: |
---|
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр... |
Витамины при занятиях спортомВитамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво... |
Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног... |
Укрепляем мышцы ногВ течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Полезное об аэробикеПеред тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесомЧто такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
Пилатес раскрывает секреты…Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
5 причин заняться фитнесомХотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |