План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают... |
Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занимаются моделированием своего тела и улучшением его физического состояния. Именно хорошие удары руками, кулаками, а также ногами являются залогом успешного боя. Так называемый «прямой удар» - это и есть удар с помощью кулака. Многие новички ищут и пытаются выполнять упражнения на скорость удара руками и на силу, совершая удар исключительно рукой. На самом же деле, сделанный только с помощью силы руки удар будет не достаточно мощным. Руку необходимо использовать для того, чтобы переносить силу тела в удар и создавать его амплитуду. При ударе необходимо, чтобы тело находилось в равновесии, а также была правильно расположена передняя нога.
Упражнения для силы удара рукой необходимо начинать с того, что научиться правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку в процессе удара. Для этого следует разогнуть ладонь и сжать кончики своих пальцев внутрь, большой палец нужно положить поперек четырех согнутых и нажать на них. Окончание большого пальца должно находиться в середине согнутого среднего пальца руки. Таким образом, правильно сложенная рука в кулак может нанести хороший удар, при этом, не нанося себе вреда.
Первое упражнение на правильный удар рукой – оценивающее и корректирующее размах бедер.
В качестве инвентаря необходимо будет использовать лист бумаги размером двадцать на тридцать сантиметров, который необходимо подвесить с помощью подручных средств на уровне вашей груди. Он должен служить целью, от которой необходимо отойти на двадцать сантиметров. Стопы должны находиться в параллельном положении к бумаге, а кисти рук, сжатые в кулаки, - на уровне груди. При этом локти должны быть слегка расслаблены и спокойно висеть вдоль тела. Стоя на кончиках стоп, необходимо по часовой стрелке согнуть свое тело как можно больше, колени согнуты, чтобы дать телу возможность согнуться до конца. Таким образом, тело становится повернуто в правую сторону на девяносто градусов по отношению к цели, его вес перенесен на левую ногу.
Необходимо сконцентрироваться на цели, не сводить с нее глаз. На кончиках стоп следует развернуться так, чтобы бедра придали размах движению. Одновременно с бедрами необходимо поворачивать и плечи, также перенося вес тела на другую ногу. Правый локоть в это время нужно поднять на высоту плеча, чтобы с его помощью ударить по цели. Удар развернет ваше тело на 180 градусов, при этом необходимо следить за тем, чтобы бедра двигались немного быстрее, чем плечи, чтобы обеспечить их максимальной силой удара. Упражнение следует повторять и на левый локоть. После того, как оно станет получаться с легкостью, а вы не будете терять равновесия, можно переходить к применению кулака. Для этого следует выполнять те же рекомендации, но с разгибанием руки, сжатой в кулак. Для начала такое упражнение позволит научиться бить правильно, после чего можно его практиковать на спортивном инвентаре типа груши.
Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк... |
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю... |
Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Танец живота - загадочный танец жизниТанец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Упражнения для ногКакие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |
Сам себе тренерПосле приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте... |