Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ... |
Занятия спортом в фитнес-клубахВ Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан... |
Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуальными эти упражнения становятся перед весенним и летним периодом, когда женщине хочется носить открытые платья и сарафаны. Но это может позволить себе лишь та, чьи руки безупречны. В противном случае, все увидят дряблую кожу и обвисший жирок на руках. Но женщинам часто не нравятся упражнения для похудения рук с использованием гантелей, так как этот спортивный инвентарь напоминает мужской. Впрочем, для того, чтобы добиться красивых рук, не обязательно использовать гантели, можно вполне обойтись и без них.
Следующие упражнения можно выполнять дома, они не требуют дополнительных предметов. Главной задачей является их систематическое выполнение. Итак, простые отжимания. Для этого необходимо сесть на бедро, а руками упереться в пол на расстоянии чуть шире ширины плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед. В таком положении можно начинать отжимания. Если хочется задействовать также мышцы спины и груди, можно развести руки пальцами в стороны. Продолжайте отжимания, направив пальцы рук друг к другу, а также еще один подход с расположением ладоней пальцами вперед и в непосредственной близости, чтобы они соприкасались. Последний вариант упражнения направлен не на бицепс, а на трицепс.
Каждое упражнение требует от десяти до тридцати повторений, в зависимости от вашей физической формы. После этого комплекс упражнений следует повторить, но с упором на другое бедро. Это поможет распределить нагрузку равномерно и прокачать мышцы симметрично. Если отжиматься 10 раз подряд не выходит, не следует перенапрягаться, можно начать с трех раз, увеличивая количество подходов. Со временем в руках появится сила и получиться отжиматься большее количество раз за одни подход. Увеличивать количество отжиманий можно на одно в день или за одну тренировку, если они не ежедневные.
После того, как отжимания будут удаваться довольно просто, можно переходить к усложненным вариантам данных упражнений. Спустя семь-десять простых тренировок можно приступить к усложненным отжиманиям. Для этого следует принять упор на полу, стоя на коленках, руки должны быть разведены на ширину плеч, а пальцы направлены вперед. Из такого исходного положения можно начинать отжиматься, не забывая во время упражнения прижимать локти к туловищу, чтобы нагрузка распределялась равномерно и на бицепс, и на трехглавую мышцу. Руки необходимо сгибать в локтях, при этом не забывать о ровной спине и не отставлять ягодицы. Так же, как и в простом упражнении, необходимо выполнить подходы и с расставленными в сторону пальцами, а также с пальцами, направленными друг к другу. Каждый из видов повторять по десять-двадцать раз.
Когда даже усложненные отжимания будут даваться с легкостью, можно перейти к полноценным отжиманиям из упора лежа на ногах. Их следует выполнять так же, как выполняют мужчины, не забывая про три позиции с пальцами вперед, в стороны и внутрь.
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль... |
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика.... |
Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида... |
Силовой фитнес: за и противСиловые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Фитнес - центр домаТренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и душиНаверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |