Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э... |
Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По... |
Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос... |
Часто можно увидеть девушек, у которых стройная фигура, но руки при этом выглядят не совсем хорошо. Есть тип фигуры, у которой данная зона страдает в первую очередь при наименьших изменениях веса.
Существует четыре упражнения, которые сделают ваши руки красивыми:
1. Классическим упражнением, укрепляющим руки, является отжимания. Их существует нескольких видов, при этом каждый подвид отлично работает с руками.
Для выполнения упражнения примите позу "упор лежа", ладошки рук поверните немного внутрь, и отжимайтесь. При этом нужно следить, чтобы поясница не прогибалась. Для этого нужно хорошо напрягать пресс и ягодицы. Также опускайся нужно очень низко. Также можно отжиматься другим способом, опустив колени на пол, это значительно облегчит процесс отжимания. Но при этом не забывай держать поясницу. Необходимо выполнить три подхода по 15 раз.
2. Упражнение предназначено для трицепса. Для выполнения упражнения повернитесь спиной к лавке, и возьмись за нее руками так, чтобы тело было на весу, при этом руки должны, находится на ширине плеч. Ноги должны быть также на ширине плеч и касаться пола. Затем медленно сгибай руки в локтях. Данное упражнение выполняйте в три подхода по 20 раз, в среднем темпе.
3. Планка — это упражнение для улучшения состояния мышц пресса и ягодиц. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, сделать глубокий вдох и выдохнуть, после чего на выдохе согнуть руки в локтях и принять позицию "упор лежа". При выполнении упражнения опираться нужно только на руки и пальцы ног. Тело должно быть ровным. Для чего необходимо, втянуть ягодицы и напрячь мышцы живота. Выдерживайте планку около 30 секунд, постепенно увеличивая время на несколько секунд.
4. Боковая планка, лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе максимально поднимайте тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку держите на поясе. Такое упражнение очень сложное, но его выполнение даст возможность похудеть не только рукам, но и другим частям тела. Сначала выдерживайте позицию 15 секунд, а затем увеличивайте время.
Сегодня большая часть российских компаний, которые работают в сфере производство натяжных потолков, предлагают заказчикам не только установку потолков "под ключ", но и также развивают свои дилерские сети. Так, например, они проводят обучение дилеров, им показывают, как происходит само производство натяжных потолков, и т. д.
Читайте: |
---|
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую... |
Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесомЧто такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
Спортзал на дому: боди-барС помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Как убрать жир с рук?Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст... |
Полезное об аэробикеПеред тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |
Что такое разминка для идеальной фигуры парня?Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало... |