Пить или не пить во время тренировки?Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган... |
Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о... |
Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук... |
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить привычные занятия спортом и проконсультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем беременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хронических заболеваний и воспалительных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца беременности), мы рекомендуем на некоторое время воздержаться от физических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к занятиям следует осторожно и обязательно под руководством тренера».
Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомендуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скорректированные и адаптированные специально для будущих мам.
Так, занятия йогой для беременных включают в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некоторые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «перевернутые» асаны должны соответствовать состоянию будущей мамы. Наклоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилактикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражнений на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевременные роды.
Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручивающих» элементов не стоит, ведь такие движения улучшают пищеварение, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишечника. При этом самостоятельно выполнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать индивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу тренировок. Идеальный вариант — персональные занятия, поскольку женщины приходят на разных сроках беременности, с различной подготовкой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элементами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от активных видов спорта, отдавая предпочтение мягким и безопасным физическим нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.
Совсем отказываться от спорта нет необходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровьем, патологии или риск преждевременных родов). Умеренные тренировки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания
Читайте: |
---|
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк... |
Сама себе инструкторСамый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко кон... |
Дышите глубжеНадо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Фитнес доступен каждому…Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |
Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |