Фитнес-советы

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. И хотя придумана система более ста лет назад, набор специальных упражнений для беременных – новинка. Единственное отличие от обычного пилатеса: прямая мышца живота, внутренняя диагональная мышца, а также внешняя диагональная мышца и дно таза работают по отдельности.

Семь упражнений, которые мы Вам продемонстрируем, основаны на комбинации движения, концентрации и дыхания – и их легко воспроизвести даже без специальной подготовки. Все, что Вам потребуется – нескользкая спортивная подстилка или мат, а также несколько минут свободного времени. Вы можете повторять упражнения столько раз, сколько захотите.

Несколько советов:

При тренировке не стоит перенапрягать прямые мышцы живота (без приседаний!), так как они давят на нижнюю часть живота и сокращают брюшную стенку. Боковые мышцы живота тренируют медленно и бережно, эти мышцы укрепляют и спину – а это важно при растущем и тяжелеющем животе.

«Пилатес помогает беременным сохранять естественную правильную осанку.» Барбара Майр.

Благодаря упражнениям пилатес, весь организм – и конечно, ребенок в животе, - оптимально снабжается кислородом.

Для тренировки используйте удобную одежду. Заниматься лучше босиком.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Напрягая мышцы, выдыхайте через легко приоткрытый рот. Вдыхайте через нос, расслабляя мышцы.

Плечи и затылок во время тренировки должны быть расслаблены.

При упражнениях, выполняемых на спине, таз находится в нейтральной позиции: не нужно прогибать или слишком выпрямлять его. В идеальном варианте под поясничным отделом должно оставаться достаточно пространства для ладони.

Не перенапрягайтесь и не переоценивайте свои силы. Занимайтесь, только если чувствуете себя хорошо. Делайте паузы между упражнениями по мере необходимости.