Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф... |
Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре.... |
Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,... |
Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете два десятка оных. Едете на рынок и покупаете спортивный костюм и кроссовки. Запасаетесь препаратами от пота и тальком для рук - чтобы качественно работать с тренажерами. Отправляетесь в спортзал, с полной отдачей занимаетесь два часа… И три недели восстанавливаете растянутые связки, перетренированные мышцы, разбуженный радикулит.
Что было сделано неверно?
Переборщили.
Движение необходимо как воздух. Ходить, бегать, заниматься спортом необходимо постоянно, но начинать новую жизнь надо очень медленно и осторожно, понемногу.
Так, если вы собираетесь воспользоваться статистическим методом планирования тренировок - например, делать гимнастику по Амосову , то есть выполнять по 1000 - 3000 движений каждый день, - начните с пятой части намеченного. Выберите комплекс, состоящий всего из 200 упражнений. И делайте его хотя бы через день. Наращивайте по 50 упражнений каждую последующую неделю.
Тренироваться раз в неделю лучше, чем не тренироваться вовсе, но все же почти бессмысленно: организм так хорошо успевает забыть о нагрузке, что вы каждый раз словно начинаете все заново, а общая тренированность возрастает очень медленно. Хороший режим тренировок - три раза в неделю. Например, две силовые и одна аэробная, или наоборот. И совсем прекрасно, если вы каждый день будете выполнять гимнастику - ну, если не 1000 движений, то хотя бы 100: десять ключевых упражнений по 10 раз!
Иногда мы относимся к тренировкам, как к краткосрочной диете - дескать, куплю абонемент к лету, потренируюсь пару месяцев, сброшу, сколько надо - и на покой. Так не бывает. Работа над телом состоит из долгой, трудной, иногда нудной, работы. А результаты то заставляют себя ждать целые месяцы, то внезапно появляются, когда вы почти пришли в отчаяние! Главное - последовательность и система. Не нужно думать, что самый факт приобретения абонемента на один-единственный месяц способен что-то изменить. Изменения придут после того, как вы пересмотрите свой образ жизни в целом.
Точно так же, как невозможно выспаться, наесться, позаниматься сексом впрок на долгое время, невозможно и отработать месячную спортивную норму в один присест. Будьте последовательны и настойчивы, и тело отблагодарит вас подвижностью и отличной формой. Тем более, что спорт и фитнесс - это приятно!
Наш опорно-двигательный аппарат строится из костей, связок и мышц.
Растяжение - это повреждение связок, которые натягиваются при непривычно широкоамплитудных движениях. Связки можно растянуть во время выполнения трудных упражнений. Самая частая травма связок - повреждение голеностопа. Нога неудачно встает на неровную поверхность, стопа отгибается в нетипичном направлении, и пожалуйста - опухоль, боль, хромота. При растяжении первые сутки держите холод и не греющие спортивные бальзамы. Туго бинтуйте повреждение и обязательно обратитесь к врачу - связка может быть не растянута, а разорвана.
Мышечная боль после тренировок объясняется микротравматизмом - разрывом отдельных мышечных волокон. Зажить им позволяет отсутствие нагрузок (но ни в коем случае не полный покой), греющие и усиливающие кровообращение бальзамы и мази, растирание и щадящий ручной массаж, теплые ванны и прием одной дозы витамина Е, в шесть раз превышающего суточную норму.
Совет
Если после тренировки у вас болят мышцы, попросите друга сделать медовый массаж. На больное место наносится мед, и друг приклеивает и отлепляет ладонь до тех пор, пока мед не впитается или не станет серым. Эта процедура уменьшает боль, помогает быстро восстановить мышцы, очищает от шлаков
Читайте: |
---|
Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И... |
Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок... |
Пилатес во время беременности - совершенный метод упражненийСистема упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Упражнения для рук и пальцевУпражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Как убрать жир с рук?Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Спортивная наука36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен... |
Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |