Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх... |
Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. Схожие упражнения подойдут людям, перенесшим травму или инсульт, а также иные проблемы со здоровьем, которые привели к ухудшению моторики рук. Ниже представлен комплекс упражнений, который позволит вернуть рукам чувствительность и силу.
Начинать лучше всего с мизинцев, так как их разминка успокаивает организм и приносит приятные ощущения. Для этого необходимо соединить подушечки мизинцев и массировать ими друг друга круговыми движениями. Это можно делать по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно для каждого пальца. Упражнение необходимо делать на протяжении нескольких минут. После чего можно приступать к упражнениям, которые знакомы многим еще с детства. Итак, первое упражнение – на указательные пальцы. Их необходимо сцепить друг с другом по форме, чтобы они напоминали крючки. С силой и упорством необходимо тянуть руки в разные стороны, пока пальцы не расцепятся.
Важно, чтобы вы не сами размыкали пальцы, а держались до тех пор, пока они сами не разомкнуться, не выдержав нагрузки. Данное упражнение тоже лучше делать несколько раз на протяжении двух и более минут. Такое же упражнение нужно будет проделать для всех остальных пальцев, после чего каждый хорошенько помассировать от основания и до кончика.
Следующее упражнение – замок. Поставьте руки перед грудью, скрепите пальцы рук в замок, ладони – к себе. Старайтесь разомкнуть руки усилиями, а не разжимая замок пальцев, так же, как в упражнении для пальцев подобного характера. Тяните долго и усердно, но не так, чтобы чувствовать боль, пальцы при этом должны разомкнуться сами и вы почувствуете рывок. Далее следует зажать указательный палец правой руки между средним и указательным пальцами левой. После этого следует выполнять такое движение, чтобы освобождать палец, одновременно и потягивая его, и прокручивая. Это следует сделать для каждого пальца, после этого поменять руки местами и продолжить для второй руки.
И, наконец, расслабляющее движение для пальцев руки. Для этого нужно лечь, поднять руки вверх. После этого необходимо представить, что вы надеваете очень тугие резиновые перчатки. Этот процесс необходимо имитировать, разминая и делая массаж, таким образом, каждому пальчику и ладони. После этого можно переходить к упражнению на ладонь. Большим пальцем противоположной руки необходимо массировать центр ладони круговыми движениями, а также все бугорки, расположенные у основания пальцев на протяжении двух минут, после чего поменять руку. После этого можно хорошенько похлопать в ладоши, чтобы к ним прилило еще большее количество крови.
Теперь ваши руки хорошенько размяты и готовы к работе. Следует отметить, что упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и с равномерным спокойным дыханием, как и любые другие. Это поможет не только размять руки и пальцы, но и улучшить настроение и подарить заряд бодрости.
Читайте: |
---|
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн... |
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
6 упражнений для осанкиДля женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выбор – это очень важноПобольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра... |
Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |