Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот... |
Пилатес для беременныхПилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен... |
Степ-аэробика пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола во всем мире.
Несложные шаговые упражнения – спуски и подъемы – не только отлично поднимают настроение и дают заряд бодрости на целый день, но и помогают поддерживать красивую фигуру и оставаться в тонусе.
Если у вас нет желания или времени посещать фитнес - клуб, вы можете организовать домашнюю степ-секцию. Для этого понадобится лишь сравнительно небольшое свободное пространство, наличие вдохновляющего музыкального сопровождения и степ-платформа.
Степ-аэробика сочетает в себе элементы кардио - и силовой тренировки, обеспечивая быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки, улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу. Это один из самых быстрых способов «сделать талию».
Урок на степ-платформе, как правило, длится около часа. Начинается с разминки:
подойдет легкий бег, упражнения на растяжку. А заканчивается заминкой – хороши упражнения на растяжку и расслабление, во время которых восстанавливается уровень пульса и дыхания.
Основная часть урока занимает 20-30 минут для начинающих и 40-45 минут для продвинутых. Этого вполне достаточно, чтобы получить так необходимую худеющим физическую нагрузку.
Существует несколько разновидностей степа. Для начинающих – специальный курс низкой интенсивности. Пройдя его, можно переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Главное их отличие в продолжительности аэробной части и сложности шагов.
Идеальное положение для занятий степ-аэробикой: голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены. Перед вами комплекс, который способствует гармоничному развитию и укреплению мышц, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и позволяет контролировать вес.
Выполняйте комплекс 1-2 раза в неделю, сначала по 10-12, затем по 15-20 повторов каждого упражнения.
Читайте: |
---|
Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ... |
Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче... |
Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете.. |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Функциональный фитнесЗнаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |