Фитнес и беременностьИтак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с... |
Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,... |
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ... |
Занятия фитнесом подразумевают использование тренажёров, которые выполняют много функций, но общая их задача – облегчить жизнь посетителю спортзала и помочь добиться поставленной цели. При правильном использовании тренажёров практически исключается риск появления травм. Чтобы повысить эффективность и качество тренировок, надо знать общие характеристики и варианты применения современных тренажёров.
Штанга – наверное, самое древнее и проверенное приспособление для тренировки мышц. Несмотря на свой преклонный возраст, штангу широко используют как современные профессиональные спортсмены, так и просто любители здорового образа жизни. Причина заключается в её универсальности – тяжело найти другой такой тренажер, с помощью которого можно прорабатывать все мышечные группы. Используя штангу различного веса и с различной конфигурацией грифа, можно тренировать всё – от мышц шеи до стопы. Второе преимущество заключается в том, что только с помощью штанги можно качественно проработать большие мышечные группы (спина, грудь, бедро).
Многие современные фитнес-инструкторы, а за ними и начинающие спортсмены игнорируют штангу, отдавая предпочтение механическим тренажёрам. Но таким образом теряется эффективность тренировки и усложняется достижение цели. В различных вариантах (вес, форма грифа) штангу необходимо использовать как при сбросе, наборе веса, так и при разработке суставов и мышц после травм.
Гантели. Являясь ровесниками штанги, они по сей день не потеряли своей актуальности в современном тренировочном процессе. Гантели обладают всеми преимуществами штанги (универсальность и возможность прорабатывать большие мышечные группы) и несколькими отличительными особенностями. При выполнении упражнений с гантелями увеличивается амплитуда движения груза, в результате тренируемые мышцы больше растягиваются и сильнее сокращаются. Получается более разносторонняя нагрузка на мышцы, что естественно увеличивает эффективность тренировки. Во время выполнения упражнений гантели немного меняют свою траекторию движения, нагружая различные участки мышц.
Как мы видим, игнорировать гантели, занимаясь фитнесом, тоже не стоит, но необходимо запомнить несколько правил. Выполняя упражнения с тяжёлыми гантелями, проще получить травму, чем со штангой такого же веса. Гантелями лучше дорабатывать мышцы, после того как выполнены основные упражнения со штангой. При восстановлении после травм полезней повреждённый сустав или мышцы разрабатывать с помощью силовых тренажёров, а потом подключать упражнения с гантелями. Гантели являются универсальным помощником тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет поправиться.
Механические тренажеры, используемые в фитнесе, делятся на 2 вида: кардиотренажёры и силовые тренажёры. С помощью силовых тренажёров происходит воздействие на скелетную мускулатуру и суставы. Благодаря таким тренажёрам можно изолированно прорабатывать определённую мышечную группу (это необходимо при коррекции пропорций тела и при восстановлении после травм).
Благодаря кардиотренажёрам (беговая дорожка, велотренажёр и так далее) происходит неинтенсивная нагрузка на основные мышечные группы организма. При этом, что очень важно, эффективно прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система. Такие тренажёры очень полезны для разминки и тем, кто решил сбросить вес, так как они активизируют кровообращение и обмен веществ во всём организме.
Большинство силовых тренажёров – это станки с системой рычагов и блоков, благодаря которым нагрузка передаётся от противовеса на тренируемую мышцу. Противовес в силовых тренажёрах движется по направляющим, по этой причине уменьшается риск получения травмы. Это преимущество широко используют женщины, а специалисты советуют именно таким образом приобщать детей и травмированных людей к занятиям фитнесом, так как почти снимается нагрузка на позвоночник и другие суставы.
Наиболее распространенные кардиотренажеры - беговая дорожка, велотренажёр, орбитреки и гребные тренажёры.
Беговая дорожка бывает с механическим и электрическим приводом. Электрическая беговая дорожка обеспечивает более плавный бег. Большинство таких тренажёров обладает дополнительными функциями: есть возможность измерить пульс, давление, количество шагов, а также преодоленное расстояние. Можно имитировать бег с горы, в гору или по пересечённой местности. Такой тренажёр положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, абсолютно необходим тем, кто собрался худеть.
Велотренажёр. Несмотря на внешнее отличие, велотренажёры по воздействию на организм схожи с беговыми дорожками. Основное воздействие происходит на те же группы мышц (ноги, низ спины), так же очень хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система. Велотренажёр полезен при разминке и сбросе веса.
Орбитреки или эллиптические тренажёры. Занятия на этих тренажёрах обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы ног, рук, туловища. Происходит имитация движения по лестнице с одновременной нагрузкой на руки. А это оптимальный способ разогреть организм перед работой с тяжёлыми весами. Необходимо постепенно увеличивать время занятий на этом тренажере, так как утомляемость наступает быстро.
· Гребные тренажёры. Во время тренировки имитируются движения гребцов на лодке. Хорошо воздействуют на мышцы спины, ног, а при длительном использовании и сердечно-сосудистой системы.
Начиная заниматься фитнесом, надо поэкспериментировать с разными тренажёрами и выбрать для себя самые оптимальные и удобные.
Читайте: |
---|
Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
Бассейн и фитнес?Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од... |
Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Новый взгляд на аэробикуВам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Домашние упражнения для ногДомашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн... |
Занятия спортом – главное правильно начатьГоворить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
29 способов мотивировать себя на занятия спортомСуществует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю... |
Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |