Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н... |
Спорт и беременностьЯвляется ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными... |
Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тренировок в зале, с умом составленный рацион, отказ от неполезных «удовольствий» - залог успеха. К этому начинанию следует подходить грамотно. Аналогично тому, как существуют инструкции к сложным приборам или правила поведения себя в обществе, существуют и правила занятия спортом.
Раньше вы не слыли завсегдатаем тренажерного зала? Тогда большие нагрузки противопоказаны вам. Заниматься в зале нужно начинать с умом. Темп занятий важно наращивать постепенно. Представьте, что программа работы в зале - своеобразная система. Не стесняйтесь обратиться к тренеру, ведь не без причины он постоянно находится в зале. Тренер профессиональным взглядом окинет ваши возможности и начальный уровень подготовки. На основе этого для вас разработают персональную программу занятий.
Правила занятия спортом подразумевают под собой то, что заниматься всем и сразу просто бессмысленно. Каждое занятие следует посвящать работе над определенными мышцами. Во многом это будет зависеть от вашей конечной цели тренировок. К примеру, программы для тех, кто жаждет побороть лишний вес и для тех, кто хочет набрать мышечную массу, будут кардинально отличаться.
Не расстраивайтесь, когда, глядя в зеркало, не обнаружите видимого результата в первую же неделю. Ведь правила занятия спортом таковы, что путь к успеху в этом деле - это обязательно кропотливые и систематические занятия. Смена графика или плана тренировок не ускорит получение результата. Скорее наоборот может существенно навредить. Потеря сил и времени будет обеспечена. Кроме того, это повлечет за собой и потерю самого стремления к достижению цели, мотивацию.
Тренировка - тяжелая работа. После занятий в зале, какое бы моральное расслабление они вам ни принесли, требуется еще и расслабление организма. Некоторые ошибочно считают, что «релаксировать» можно, выкурив сигарету после тренировки. Но систематические занятия спортом ни в коем случае не должны сочетаться с алкоголем и сигаретами. В противном случае, просто нет смысла тратить время. Ежедневные занятия до изнеможения также не принесут пользы. Начинать свои занятия следует с нескольких посещений тренажерного зала в течение недели. Правильные тренировки в дальнейшем будут состоять из 3-4 занятия в неделю. Планируйте занятия, к примеру, в понедельник и четверг. В остальные дни организм будет получать необходимый отдых.
Длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа, чтобы не работать «на износ». Помните про разминку, дабы избежать неприятностей, в виде получения травмы. Иначе о тренировках придется забыть. Важной составляющей работы над собой, помимо тренировок, является еще и питание, организованное правильным образом. Без него заниматься также бессмысленно. Правильно подобрать рацион также может посоветовать тренер. Он, с подходом профессионала, поможет рассчитать вашу суточную потребность в питательных элементах. Ваша диета также будет зависеть от финальной цели.
Читайте: |
---|
Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор... |
Бесплатный фитнес домаФитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существует много людей, стесняющи... |
Аквааэробика и беременностьБеременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих мам заботит, как они буду... |
Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Вумбилдинг – интимная тайнаВумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |
Тяжкий труд силовых тренировокСуществуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ... |