Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол... |
Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ... |
Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренировок или же на расслабление. Существуют отдельные комплексы упражнения для рук, ног, плеч и спины, в этой статье поговорим об упражнениях для моторики и силы рук. Рано или поздно проблемы с руками появляются у всех представительниц прекрасного пола. При выполнении заученных однообразных движений развивается только определенная группа мышц. В особенности это заметно у женщин средних лет.
С возрастом у белоручек появляются серьезнее проблемы: мышцы на руках обвисают, в особенности в предплечьях, что делают руки дряхлыми, выдавая возраст. В данном случае нужно работать над всеми мышцами, лишь так они со временем окрепнут. Кстати сказать, кожа рук обладает способностью к омоложению. Не меньше проблем с руками и у полных женщин: если упражнения для похудения рук не делать, они увеличиваются практически на глазах, делая фигуру визуально еще полнее. А об открытых сарафанах и платьях летом в данном случае вообще стоит забыть. Конечно, худеть лишь в плечах и выполнять только упражнения для правой и левой руки - бессмысленно, необходимо укреплять мускулы всего тела.
Еще одной проблемой рук женщин являются отеки, мышечные боли, воспаления суставов. У такого положения вещей имеются свои причины: домашние дела, которые связаны с холодной водой или землей, неподходящая работа, воспалительные заболевания и пр. Для того чтобы таких проблем удалось избежать, необходимо делать упражнения для суставов рук, применять эффективные упражнения для укрепления кистей рук, разрабатывать плечевые и локтевые суставы.
Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, которая состоит в круговых вращениях руками в плечевом поясе, вперед и назад по десять раз.
«Замок»: заведите за спину руки, кончиками пальцев одной руки постарайтесь достать пальцы другой. Одна рука должна быть согнутая заведена за поясницу, другая - от плечевого пояса сверху тянется вниз. Очень хорошо, если вам удаётся соединить пальцы обеих рук в замок. Потом поменяйте руки.
«Живые суставы» (упражнения для развития пальцев рук): станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки, вытянутые вперед должны быть параллельными полу. Кисти с напряжением поднимайте так, чтобы между предплечьями и ними образовывался прямой угол. Широко раздвиньте пальцы, потом сожмите их в кулак. Сгибая локти, распрямите пальцы. По очереди касайтесь больших пальцев каждым пальцем той и другой руки, как бы образуя букву «О». Потом, разведите в стороны руки и повращайте кистями по пятнадцать раз в обе стороны.
Читайте: |
---|
Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н... |
Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс... |
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ... |
Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Упражнения после перелома ногиКомплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |
Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |