Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках... |
Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш... |
Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует комплекс упражнений для идеальной фигуры для дома. Но необходимо помнить, что занятия фитнес дома требует такого же контроля и систематичности, как занятия фитнесом с тренером. Нельзя пропускать занятия, для этого можно даже сделать специальный график, в котором отмечать сделанные комплексы. Кроме этого, для того, чтобы комфортно заниматься физическими упражнениями дома, нужно удобно и практично одеться. Для этого следует выбрать одежду, не сковывающую движения, из натурального материала, позволяющего телу дышать и испарять влагу.
Следующий комплекс упражнений занимает в среднем пятнадцать минут, с учетом повторений подходов может занять около двадцати. Согласитесь, это время есть у каждой женщины. Не стоит сразу же выполнять максимальное количество повторений каждого упражнения, так как необходимо адекватно и непредвзято оценить собственную физическую форму. Лучше всего начать с минимального количества, постепенно наращивая темпы и укрепляя мышцы. Чрезмерное количество выполняемых упражнений заставляет тело работать на износ, а также способно привести к травмам, а вот помочь быстрее избавиться от лишних кило или жира не поможет. Поэтому не стоит чрезмерно усердствовать.
В качестве разминки для разогрева мышц и подготовки сердца к последующим упражнениям можно походить на месте или по комнате. Но не нужно шаркать ногами или пропускать это упражнение, так как оно очень важное. После этого можно сделать небольшую разминку для шеи, рук и ног, покрутив их. Следом встаньте на небольшую скамейку на коленях, согните руки в локтях и с прямой спиной попытайтесь дотянуться до пола. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. упражнение повторять от 8 до 12 раз. Количество подходов выбирайте сами.
Упражнение на стуле. Нужно опереться на него ладонями, садясь на самый край стула. После этого с прямой спиной и локтями назад на прямых пяточках опуститься параллельно полу и подняться в исходное положение. В положении, параллельном полу, необходимо зафиксироваться в течение трех секунд. Повторений около десяти. После этого нужно встать за спинкой стула, широко расставить ноги, а руками коснуться спинки. В таком положении провести три секунды, после чего повторить упражнение.
Далее можно сделать выпады на одну и другую ногу под углом в 90 и более градусов. При этом вторая нога должна быть прямой, спина также. Выпады можно начинать делать без утяжеления, позднее в руки можно взять две полуторалитровые бутылки с водой. Выпады следует делать сначала на одну ногу, после чего десять раз на другую.
Велосипед и различные виды пресса – отличные упражнения для мышц живота и ягодиц. Их необходимо выполнять с прямой спиной и, не отрывая ноги от пола при качании пресса. После этого необходимо сделать растяжку, потянув на себя ногу, согнутую в колене, лежа на полу, а также сев в турецкую позу.
Читайте: |
---|
Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с... |
Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи... |
Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп... |
Здоровый образ жизни по-американскиВ нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Музыкальное сопровождение в аэробикеЗанятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
Фитнес - центр домаТренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Идеальная фигура мужчины: пропорцииКрасота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним... |
Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |