Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ... |
Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из основных потребностей организма человека. И не обязательно, что это будет интересовать исключительно молодых людей, так как занятия спортом после 40, 50 лет - не редкость. К тому же, вопрос сексуальных отношений особенно интересует женщин, которые недавно родили и хотят быстрее вернуться к прежнему режиму. Но тут следует оговориться, что занятия спортом после родов, операции, кесарева должны быть одобрены лечащим врачом. В противном случае лучше сделать небольшой перерыв и дать организму восстановиться. Но в тех или иных случаях человеку необходимо помнить о правильном питании и употреблении воды до и после занятий спортом.
Безусловно, питание играет немаловажную роль не только, в общем, в жизни человека, но и в его пути к совершенному телу при помощи занятий спортом. Нередко начинающие спортсмены жалуются, что после занятия спортом болят мышцы. Это происходит из-за того, что в их рационе недостаточное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Впрочем, если человек занимается спортом на профессиональном уровне или перешагнул ступень новичка, в его ежедневном рационе эти вещества должны присутствовать не только в качестве продуктов питания, но и в качестве синтетических витаминно-минеральных комплексов. Это важно, так как они помогают связкам, мышцам и костному аппарату находится в форме и развиваться во время тренировок.
Вот несколько советов по рациону питания спортсменов и новичков. Непосредственные занятия спортом после еды должны начинаться не менее, чем через полчаса-час. Питание в любой день, даже если это не день тренировки, должно быть разнообразным и частым. Питаться следует небольшими порциями пять раз в день или же по привычной схеме – три раза в день, но с небольшими перекусами в виде сухофруктов, орехов, творога или протеиновых коктейлей. Питаться необходимо регулярно и получать с пищей достаточное количество питательных веществ, нельзя ограничивать себя строгой диетой или пропускать прием пищи, так как тело не успеет возобновить силы. Кроме этого, следует помнить о том, что людям, занимающимся спортом, необходимо много пить, на порядок больше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Не стоит ждать чувства жажды, чтобы выпить стакан воды, ее запас в организме необходимо пополнять регулярно.
Итак, перед занятиями спортом необходимо пополнить запас жидкости в организме, чтобы во время тренировки не чувствовать истощения. Оптимальным будет питье за полтора-два часа перед занятием, а во время тренировки пить следует по мере возникновения чувства жажды. Если же тренировка длится более часа, то пополнять запас воды следует каждый час в количестве от полулитра до одного литра. После тренировки можно выпить не только воду, но и спортивные и калорийные напитки, чтобы восстановить энергетический запас. Перекусить следует через полчаса после тренировки, чтобы организм не чувствовал истощения.
Читайте: |
---|
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика.... |
Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ... |
Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч... |
Программа для занятия спортомАбсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е... |
Музыкальное сопровождение в аэробикеЗанятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
6 упражнений для осанкиДля женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсьДля начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим спортсменамнужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово... |
Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |