Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши... |
Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных... |
Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но... |
Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стройной фигуры, следование которым поможет добиться желаемых результатов.
Правильное питание
Главные секреты стройной фигуры - регулярный спорт и правильное питание. Говоря о правильном питании, речь идет не об изнуряющих диетах, которые, хоть и позволяют быстро сбросить вес, но потом могут с лихвой вернуть потерянные килограммы. Правильное, сбалансированное питание подразумевает распределение калорий, которые получает организм. Совсем отказаться от калорийной пищи нельзя. Калории – это не залог лишнего веса, а энергия, которая необходима каждому живому организму для роста и развития. При соблюдении правильного, сбалансированного режима питания необходимо иметь мотивацию, которая будет стимулировать на активные действия. В качестве мотивирующего средства можно приобрести красивое платье, на размер, два меньше, которое вы непременно должны надеть к летнему сезону.
Секреты стройной фигуры требуют расчета:
энергетических затрат,
энергетического потребления.
Энергопотребление организма – калорийность пищи, которая необходимо человеку в сутки. Энергетические затраты – энергия, необходимая организму для нормального, полноценного существования.
Расчет калорий
Как рассчитать необходимую калорийность продуктов, которые помогут поддержать организм на должном уровне, и при этом оказать помощь в борьбе за стройность фигуры? Все очень просто. Необходимо умножить 30 килокалорий на свой вес в килограммах. Если вес составляет 70 килограмм, то необходимая суточная норма калорий составляет – 2100.
Распределение калорий
Рассчитав необходимую калорийность пищи, необходимо это калории правильно распределить. В сутки необходимо съедать от 1,5 до 2 килограмм твердой пищи, которая в сумме будет иметь необходимое количество калорий. Это могут быть каши, нежирные сорта мяса, фрукты и овощи. В рацион питания обязательно должны входить:
белки.
углеводы,
жиры,
клетчатка.
Регулярное превышение употребляемых калорий обязательно приведет к появлению лишних килограммов. Если целью является быстрое похудение, вне зависимости от высчитанной дозы калорий, необходимо потреблять в день не более 1200 килокалорий и при этом активно заниматься физическими нагрузками.
Умеренное похудение
Находясь в тяжелой борьбе с лишними килограммами, не стоит впадать в крайности. Во-первых, отказ от пищи, или очень строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма. Начиная испытывать постоянное чувство голода, организм начинает накапливать имеющийся подкожный жир. Вот почему многие сталкиваются с проблемой невозможности скинуть лишний вес при диетах. Норма потерянного веса в сутки составляет не более 200 грамм. Только при таком условии лишний вес будет уходить пусть не так быстро, как хотелось, но зато уверенно. И лишние килограммы вновь не вернутся, прихватив с собой парочку лишних.
Читайте: |
---|
Программа для занятия спортомАбсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е... |
Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот... |
Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |
Выбор – это очень важноПобольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра... |