Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре... |
Упражнения для развития пальцев рук нужны не только для маленьких деток, которые еще не умеют, как следует управлять своими конечностями. Современный мир с его компьютерами и иной техникой в значительной мере утомляет наши руки и пальцы, поэтому их необходимо как следует потренировать и одновременно дать им расслабиться. Нужно развивать мышцы, которые сгибают и разгибают фаланги пальцев, чтобы не просто помогать нашим пальчикам отдыхать и правильно работать, но и чтобы предотвратить развитие артрита, особенно в раннем возрасте.
Начинать упражнения необходимо с небольших усилий, как это делается в классической физкультурной разминке. Постепенно для каждого упражнения необходимо наращивать нагрузку, чтобы на последних этапах оно пришло к достаточно сильному. Только такая техника поможет правильно развивать мышцы на пальцах рук. Такая техника может быть использована не только в упражнениях на руки, но и во всех иных упражнениях, так как закономерна и верна. Также не стоит удивляться довольно простой технике выполнения предложенных нами упражнений для развития пальцев рук, так как они знакомы многим еще с детства, но от этого не становятся менее эффективными.
Первое, что можно сделать перед полноценной тренировкой пальцев рук, это размять ладонь. Для этого круговыми движениями большим пальцем руки разомните центр ладони на противоположной руке. Движения необходимо совершать, как по часовой, так и против часовой стрелки. После этого круговые движения помогают размять также бугорки на ладонях у оснований пальцев. Поменяйте руку и продолжите те же разминочные упражнения для второй руки. Комплекс следует проводить около двух минут.
Следующим упражнением будет направленное на запястье. Именно эта часть руки отвечает за ее гибкость в целом, поэтому очень важно укреплять и развивать запястье, чтобы в более зрелом и пожилом возрасте не столкнуться с риском перелома или растяжения в данной области. Это упражнение заимствовано из йоги и является очень эффективным и благотворно влияющим. Необходимо встать ровно и сложить руки ладонь к ладони на уровне груди, как будто бы для молитвы. При этом ребром ладони не следует прижиматься к груди, руки должны быть расставлены от торса на некотором расстоянии. Важно удерживать равновесие и в таком положении растягивать свои запястья на двадцать счетов, можно и дольше, если это не составляет для вас затруднения. После этого сядьте за стол, положите на него руку таким образом, чтобы кисть свисала. Рука остается неподвижной, а кисть двигается вверх и вниз десять раз. Это укрепляет запястье и делает его более эластичным, гибким.
Пальцы можно тренировать, просто сжимая их в кулак. Сильное сжатие в кулак и постепенное его раскрывание, а также сжимание по очереди каждого пальца – это залог тренированных мышц на пальцах. После этого можно провести упражнение на ловкость. Для этого разожмите кулак и оставляйте большой палец неподвижным, при этом стараясь прикоснуться к его подушечке подушками других пальцев поочередно.
Читайте: |
---|
Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,... |
Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б... |
Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ногУсловно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
29 способов мотивировать себя на занятия спортомСуществует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |