9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол... |
Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен... |
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ... |
О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что организм человека не может похудеть в одном определенном месте, а скидывает жировую массу равномерно. То есть, как бы не хотелось похудеть только в области животика, вместе с ним уйдет и пышность груди, и сладкие очертания ягодиц. Или худеешь в принципе, или довольствуешься тем, что имеешь. Конечно, изменение пропорций тела возможно, вот только не за счет точечного похудения в одном месте, а путем набора мышечной массы в других.
И в какой-то степени специалисты от фитнеса и медицины были правы. Однако, пытливые умы спортивных врачей современности, после долгих экспериментов на подопытных атлетах, нашли-таки способ, которым можно сжечь жир, именно там, где человеку необходимо.
Как известно, во время силового и аэробного тренинга мышцы, жир и другие ткани организма, напрягаемые в движениях, сильнее, чем в покое, снабжаются кровью, которая в свою очередь несет кислород, участвующий в окислительно-восстановительных процессах, коим является и использование жировых ресурсов для выделения энергии. Так вот, чем больше крови проходит через определенный участок тела, тем активнее именно в нем процессы пережигания жира. Однако, работает эта схема только при усиленной циркуляции крови в требуемой области в течение не менее 20 минут.
а практике вышеописанные химические реакции выглядят следующим образом. Чтобы убрать животик, нужно качать пресс без перерыва 20 и более минут. Страшно??? На самом деле, при правильном подходе это вполне выполнимое условие.
Вам придется проводить круговые тренировки на пресс. То есть выполнять 7-10 упражнений на брюшные мышцы без перерыва. Скручивание в висе будут сменяться скручиваниями на наклонной скамье, и обратными скручиваниями, затем продолжаете ударно бить жир на животе скручиваниями в тренажере и лежа на полу, постепенно переходя к ним же на блоках и так далее. После окончания первого круга, опять-таки без отдыха начинаете второй и так 20-30 минут.
В первом сете делайте по 15 повторов каждого упражнения, далее столько, сколько сможете, и переходите к следующему упражнению. Для того, чтобы это издевательство над животиком обернулось успехом, необходимо параллельно с круговыми тренировками практиковать кардиотренинг по 30-40 минут в день, а так же придерживаться среднекалорийной диеты с увеличенным содержанием белка.
Проводить тренировки на пресс лучше 3-4 раза в неделю. При выполнении всех условий такой экзекуции, Вы избавитесь от жира на животе в течение одного-двух месяцев, причем другие аппетитные части Вашего тела, ничуть не потеряют своих прекрасных вздернутых и округлых форм!
Читайте: |
---|
Наушники для занятия спортомПолучить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ... |
Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
Пить или не пить во время тренировки?Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ... |
Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровьяСайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Укрепляем мышцы ногВ течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |
Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |