Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но... |
Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса... |
К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в... |
Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и сидячая работа рождают гиподинамию, нарушения осанки и ранние заболевания позвоночника. Ведущие фитнес-специалисты рекомендуют для профилактики остеохандроза, вегето-сосудистых нарушений, укрепления сердца и мышечного каркаса проводить несколько различных тренировок в неделю. Разнообразить занятия помогут различные спортивные снаряды, например: арка для прогибов, степ-платформа, балансировочная доска, медбол и, конечно, фитбол.
Выбор фитбола
На первый взгляд кажется, что выбор фитбола дело простое: понравилась расцветка - купил, но это только на первый взгляд. Важный параметр гимнастического ортопедического мяча для занятий - это прочность на разрыв. Перед покупкой обязательно нужно проверить вес, который выдерживает фитбол. Хороший экземпляр должен держать не менее двухсот килограмм, а лучше все триста.
Диаметр фитбола должен соответствовать вашему росту. Для женщин ростом от ста пятидесяти двух сантиметров до ста шестидесяти пяти нужный диаметр фитбола равен пятидесяти пяти сантиметрам. Если же рост находится в пределах от ста шестидесяти пяти до ста восьмидесяти пяти сантиметров, то рекомендуется фитбол диаметром шестьдесят пять сантиметров. Для обладательниц высокого роста (от ста восьмидесяти пяти до двухсот сантиметров) показан фитбол диаметром семьдесят пять сантиметров. Также резина должна иметь высокую устойчивость к проколам. Производители высококачественных изделий обязательно указывают в инструкции, что мяч выполнен из прочной резины и защищен от проколов (burst resistant quality). Теперь можно обратить внимание на расцветку, и если она покажется привлекательной, оформить покупку.
Маленькие хитрости
Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан, на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на мягком работа мышц минимальна.
Все тренировки с использованием фитбола нужно проводить исключительно на твердом гладком полу.
Спортивная одежда должна быть максимально облегающей, например, для нижней части тела подойдут лосины.
Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь подошву устойчивую к скольжению. Это предотвратит нарушения техники упражнений и возможные травмы.
Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.
Спина должна быть выпрямлена, живот подтянут, пресс напряжен (если иное не предусматривают особенности выполнения конкретного упражнения).
Тело должно быть расположено симметрично, а стопы - параллельны (опять же, если иное не предусматривает конкретное упражнение).
Для занятий подойдет умеренно ритмичная музыка, приятная слуху.
Для самостоятельных тренировок желательно приобрести видеокурс с наглядной демонстрацией и подробным описанием всех технических подробностей.
Преимущества тренировок с фитболом
Фитбол - уникальный снаряд, помогающий разгрузить любые суставы и позвоночник. Тренировки с использованием фитбола практически единственная возможность получить реальную нагрузку для женщин с ожирением, варикозным расширением вен, нестабильностью позвонков, грыжей позвоночника и многими другими заболеваниями.
Упражнения, проводимые на таком мяче в позе сидя, тонизируют органы малого таза и положительно воздействуют на мышцы тазового дна.
Упражнения, выполняемые лежа на фитболе прекрасно развивают мышцы спины, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.
Покачивание вперед-назад лежа на фитболе помогает «разгрузить» спину и снять излишнее напряжение.
А веселые прыжки, сидя верхом на мяче, поднимают настроение, развивают вестибулярный аппарат и дарят бездну положительных эмоций.
Читайте: |
---|
Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх... |
Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор... |
Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
Упражнения для рук и пальцевУпражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |
Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |