Бесплатный фитнес домаФитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу... |
Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од... |
Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно в... |
Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может понадобиться любому в самом различном возрасте. Довольно разумно подыскивать необходимые упражнения и создавать индивидуальный комплекс, однако различные видео-упражнения для укрепления мышц ног, как правило, основаны на использовании тренажеров и спортивного инвентаря. А это значит, что новичкам такие упражнения не под силу, особенно упражнения для внутренних, задних мышц ног, которые предполагают сильную нагрузку на тренажерах. Поэтому мы предлагаем простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в спортивном зале с применением утяжеления и гантелей, а также дома.
Итак, комплекс упражнений для мышц ног включает в себя разнообразные упражнения. Первые из них предусматривают выполнение на коврике или на полу. Нужно лечь на пол, спину и вытянуть руки вдоль тела. Носки ног нужно сильно потянуть на себя, растопырив пальцы на них. После этого полностью расслабить мышцы и повторить упражнение. Количество повторений – около десяти. Выполнять упражнение необходимо по десять раз на каждую ногу, после чего сделать на две ноги одновременно.
Второе упражнение предполагает ту же исходную позу, в которой нужно напрячь ноги так, как будто вы хотите прижать их к полу со всей силы. При этом коленки могут слегка согнуться, согните их сильнее и поводите по полу напряженными ступнями, как будто хотите подобрать с пола ткань или коврик. И третье упражнение схожее, нужно лежа на полу приподнять ноги над полом на небольшое расстояние и натягивать носок на себя, после чего тянуть его вперед. Упражнение можно делать и с ногами, лежащими на полу, однако с приподнятыми эффект будет лучшим, так как работать начнут не только мышцы всей ноги, но и пресса. После завершения комплекса из этих трех упражнений обопритесь на локти и опустите голову назад, прогнувшись.
Оставайтесь лежать на полу, следующие упражнения выполняются также лежа. Напрягите носок ноги и потянитесь им вперед, от себя, после этого поднимайте ногу на небольшое расстояние от пола. Теперь положите ногу и вновь приподнимите так же, медленно сгибая ее и подгибая ближе к груди и животу. Такие цикличные упражнения можно сделать десять и более раз для каждой ноги. После чего можно слегка приподняться с руками за головой, как будто бы вы качаете пресс, досчитать до пяти и медленно опуститься в положение лежа.
Теперь лягте на пол на живот, руки протяните вперед и прямо, а ноги приподнимите на максимальное расстояние от пола. Две ноги в таком положении нужно продержать пару секунд. Теперь их можно опускать и выполнять повторения. Одновременно с руками хорошо поднимать и руки на схожий градус, но если это не получается поначалу, научитесь работать с ногами, а постепенно уже подключайте руки. И закончить комплекс можно традиционным упражнением, которое знакомо многим с детства, «велосипедом». Крутить велосипед можно около трех минут, а если хватает сил, то и больше.
Читайте: |
---|
Фитнес для похуденияЕсли молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск... |
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика.... |
Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Фитнес для домохозяекСпорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Танцы - это жизньТанцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |
Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |